3. Terza Regola: Meditazione, rilassamento e
visualizzazione 方法三：冥想、放松与想象
Tutte le tecniche di rilassamento aiutano
ad affrontare l'ansia di parlare in
pubblico, dedicare del tempo alla meditazione
o alla respirazione alleggerirà sicuramente
la tua tensione. Meditare può contribuire a
liberare la testa da pensieri negativi,
dedica alla meditazione 5 minuti al giorno
e otterrai ottimi risultati nello sradicare
l'ansia dalla tua mente.
一切形式的放松技巧都有助于缓解公众演
讲的焦虑，冥想或深呼吸一定会缓解你的
紧张。冥想可以帮助清除你的消极的想法，
每天冥想5分钟将会很大程度上缓解你的焦虑。
