tips：（这里并不意味着要立刻断掉所有的碳水化合物摄入，而是要逐步减少。）
Mangia più proteine magre. Le proteine e i carboidrati contengono circa la stessa quantità di calorie per grammo, ma le prime non rappresentano un "carburante" ideale quanto i carboidrati, dato che vengono perlopiù utilizzate per sviluppare i muscoli e non si trasformano in grassi; dovresti pertanto mangiare carne magra, pesce e soia come parte della tua alimentazione ordinaria.
多吃瘦肉蛋白。蛋白质和碳水化合物每克都含有大约相同的卡路里量，但前者并不代表是与碳水化合物一样的理想“燃料”，因为它们主要用于肌肉的发育而不会变成脂肪; 因此，你应该把瘦肉、鱼和大豆作为你日常饮食的一部分。
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